کمردرد یا درد پشت در دوران بارداری خصوصاً در مراحل اولیۀ آن بسیار رایج است.
در دوران بارداری، رباط‌های بدن به طور طبیعی نرم‌تر و کشیده‌تر می‌شوند تا بدن را برای زایمان آماده کنند. این وضعیت بر مفاصل کمر و لگن فشار وارد کرده و باعث کمردرد می‌شود.
تسکین کمردرد در دوران بارداری
راه‌های زیر را برای تسکین کمردرد در دوران بارداری امتحان کنید:
در هنگام نشستن، پشت‌تان صاف باشد؛ بدین منظور می‌توانید از بالش‌های بارداری استفاده کنید.
در دوران بارداری به اندازۀ استراحت کافی داشته باشید.
از ماساژ و حمام آب گرم نیز غافل نشوید.
خوابیدن روی تشک‌های طبی و یا سفت می‌تواند به جلوگیری از کمردرد کمک کند.
در کارگاه‌های آموزشی مربوط به کمردرد در دوران بارداری شرکت کنید.
هنگام بلندکردن یا برداشتن چیزی از روی زمین، زانوها را خم کنید و پشت خود را صاف نگه دارید.
حتی‌الامکان از بلندکردن اجسام سنگین خودداری کنید.
هنگامی که می‌خواهید بچرخید، پاهای خود را نیز حرکت دهید تا از پیچ‌خوردن ستون فقرات جلوگیری کنید.
برای توزیع یکنواخت وزن، کفش‌های پاشنه‌کوتاه و تخت بپوشید.
هنگام حمل مواد مختلف سعی کنید آن‌ها را در دو کیسه با وزن‌های یکسان قرار دهید تا به دو طرف بدن فشار یکسانی وارد شود.
مراجعه به پزشک
برای تسکین کمردرد در دوران بارداری می‌توانید از پاراستامول (استامینوفن) استفاده کنید؛ مگر این‌که مصرف آن توسط پزشک عمومی یا ماما ممنوع شود. همواره به دستورالعمل‌های موجود در بسته‌بندی دارو دقت کنید.
اگر کمردرد شدیدی دارید، با پزشک عمومی یا ماما صحبت کنید. آن‌ها شما را به فیزیوتراپیست ارجاع می‌دهند؛ فیزیوتراپیست به شما مشاوره داده و تمرینات مفیدی را پیشنهاد می‌دهد.
در موارد زیر سریعاً با پزشک عمومی یا ماما تماس بگیرید
در سه‌ماهۀ دوم یا سوم بارداری قرار دارید؛ این وضعیت می‌تواند نشانه‌ای برای زایمان زودرس باشد.
تب، خون‌ریزی از واژن و درد در هنگام ادرارکردن
درد در یک یا هر دو طرف بدن (زیر دنده‌ها)
بی‌حس‌شدن یک یا هر دو پا، شکم و اندام تناسلی
در موارد فوق باید اقدام فوری انجام شود؛ با ۱۱۵ تماس بگیرید و یا به اورژانس نزدیک‌ترین بیمارستان مراجعه کنید
نیاز به مشاوره درمورد بارداری دارید؟
همکاران ما در آزمایشگاه نانو ارومیه با شماره تلفن‌های ۰۴۴۳۳۴۵۷۹۹۳ و ۰۴۴۳۳۴۵۷۹۹۶ و یا از طریق واتساپ با شماره ۰۹۱۴۸۰۵۲۷۲۴ منتظر دریافت سؤالات و رزرو وقت آزمایش و راهنمایی شما عزیزان هستند.
همچنین در آزمایشگاه نانو برای دریافت نتیجه آزمایش، نیازی به مراجعه حضوری نیست و در صورت درخواست، نتیجه به‌صورت الکترونیکی به تلفن همراه شما ارسال خواهد شد.
تسکین کمردرد در دوران بارداری با استفاده از تمرینات ورزشی
تمرین ملایم زیر به تقویت عضلات شکم کمک کرده و باعث تسکین کمردرد در دوران بارداری می‌شود:
چهار دست و پا بنشینید. شانه‌ها دقیقا بالای مچ دست باشند و باسن هم دقیقاً بالای زانو قرار گیرد. انگشتان دست‌ها باید به سمت جلو باشند. ماهیچه‌های شکم را بالا نگه داشته و منقبض کنید تا کمر شما صاف بماند.
عضلات شکم را شل کرده، دستان خود را روی زمین فشار دهید و کمر را به سمت بیرون قوس دهید. نگاه شما باید به سمت شکم باشد.
چند ثانیه در مرحلۀ ۲ بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
۱۰ مرتبه و به آهستگی همین کار را انجام بدهید؛ این تمرین باعث می‌شود عضلات شما فعالیت کرده و کمردرد شما تسکین یابد.
شرکت در کلاس‌های یوگا و تمرینات آبی پیش از زایمان (ورزش‌های سبکی که در آب انجام می‌شوند) تحت‌نظر یک مربی حرفه‌ای می‌تواند به تقویت ماهیچه‌ها و کاهش کمردرد کمک کند.
دانستنی‌های بیشتر درباره
مشکلات رایج دیگر در بارداری
همراه با شما در مسیر سلامتی مادر و فرزند
بارداری، دورانی شگفت‌انگیز در زندگی خانوادگی است که موجی از خوشبختی و امید را با خود به‌همراه دارد.
اطمینان از سلامت مادر و فرزند در این مسیر، نیازمند مراقبت و نظارت منظم توسط مادر، اطرافیان، و همچنین تیم پزشکی است. در تمام این مسیر برای سنجش سلامتی شما و نوزادی که در آینده به خانواده شما خواهد پیوست، آزمایشگاه نانو در ارومیه همواره در کنار شماست.
همکاران ما در آزمایشگاه نانو ارومیه با شماره تلفن‌های ۰۴۴۳۳۴۵۷۹۹۳ و ۰۴۴۳۳۴۵۷۹۹۶ و یا از طریق واتساپ با شماره ۰۹۱۴۸۰۵۲۷۲۴ منتظر دریافت سؤالات شما در زمینه بارداری و رزرو وقت آزمایش برای شما عزیزان هستند.