ورزش در دوران بارداری

اگرچه ورزش‌کردن در دوران بارداری باعث افزایش خطر سقط یا زایمان زودرس نمی‌شود ولی بهتر است قبل از شروع، با پزشک معالج مشورت کنید تا برحسب شرایط شما تصمیم بگیرد که می‌توانید در دوران بارداری فعالیت ورزشی داشته باشید یا خیر.پزشک با انجام برخی تست‌ها و آزمایشات، مزایا و خطرات ورزش را برای شخص باردار بررسی می‌کند.در صورتی که پزشک معالج، شما را از انجام فعالیت‌های ورزشی در دوران بارداری منع نکرده و قبل از بارداری هم ورزش می‌کرده‌اید، توصیه می‌شود که:

حداقل به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط در بیشتر روزهای هفته (نه تمام روزها) داشته باشید،اجازه دهید که بدن شما، تعیین‌کنندۀ شدت فعالیت باشد؛ اگر بتوانید در حین انجام ورزش به طور معمول صحبت کنید (اما نتوانید آواز بخوانید) و خیلی زود هم خسته نشوید، یعنی فعالیت بدنی در حال انجام از شدت مناسبی برخوردار است، در صورتی که در دوران بارداری با عارضۀ خاصی مواجه نشدید، همین سطح از فعالیت‌های ورزشی را تا زمانی که انجام آن برای شما ناراحت‌کننده نباشد، ادامه بدهید.

تمرینات کف لگن که با عنوان «کِگِل» شناخته می‌شوند، شامل تمرینات ساده برای تقویت عضلات کف لگن خانم‌هاست. همان طور که می‌دانید لگن منطقه‌ای بین باسن است و دارای رحم، مثانه، روده کوچک و رودۀ بزرگ است. کگل به صورت منظم در بارداری و حتی پس از زایمان می‌تواند با افزایش قدرت، استقامت و عملکرد صحیح این عضلات به بهبود و حفظ کنترل مثانه و روده کمک کند.

برای انجام تمرینات کگل، نیازی به حضور در سالن‌های ورزشی نیست و شما می‌توانید به عنوان بخشی از کارهای روزمره، با جدیت این تمرین‌ها را انجام دهید. همچنین تمرینات کگل علاوه بر تقویت عضلات کف لگن، می‌تواند در تناسب اندام زنان موثر باشد.