یکی از مهم‌ترین و اصلی‌ترین نکات در دوران بارداری، تغذیۀ مادر باردار است؛ زیرا رشد و نمو کامل جنین، رابطۀ تنگاتنگی با تغذیۀ مادر داشته و تامین نیازهای او با دریافت مواد مغذی مادر عجین شده است. تنها راه فراهم‌کردن نیازهای انرژی و ساختاری جنین، از طریق جفت است.
تغذیه در دوران بارداری
متخصصان تغذیه، وجود مؤلفههای کلیدی زیر در سبک زندگی سالم دوران بارداری را ضروری می‌دانند:
ورزش منظممتعادلبودن رژیم غذایی
- افزایش وزن به اندازۀ کافی
مصرف مکمل‌های غذایی در زمان مناسب
مصرف شیرینی‌جات و چربی‌ها باید به حداقل برسد.
نیاز به مشاوره درمورد بارداری دارید؟
همکاران ما در آزمایشگاه نانو ارومیه با شماره تلفن‌های ۰۴۴۳۳۴۵۷۹۹۳ و ۰۴۴۳۳۴۵۷۹۹۶ و یا از طریق واتساپ با شماره ۰۹۱۴۸۰۵۲۷۲۴ منتظر دریافت سؤالات و رزرو وقت آزمایش و راهنمایی شما عزیزان هستند.
همچنین در آزمایشگاه نانو برای دریافت نتیجه آزمایش، نیازی به مراجعه حضوری نیست و در صورت درخواست، نتیجه به‌صورت الکترونیکی به تلفن همراه شما ارسال خواهد شد.
توصیه‌های غذایی
به منظور حفظ و تثبیت سلامت بارداری، تقریباً ۳۰۰ کالری اضافی در روز باید توسط شخص باردار مصرف شود. این کالری اضافی باید از یک رژیم غذایی متعادل که شامل پروتئین، میوه، سبزیجات و غلات کامل است، تامین شود. مصرف شیرینی‌جات و چربی‌ها باید به حداقل برسد. توجه داشته باشید که رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند به کاهش برخی از علائم آزاردهندۀ بارداری مانند حالت تهوع و یبوست کمک کند.
مصرف مایعات در دوران بارداری
مصرف مایعات، بخش مهمی از تغذیه در دوران بارداری را تشکیل می‌دهد. توصیه‌هایی که گفته خواهد شد در مورد مصرف مایعات در دوران بارداری را مدنظر داشته باشید: علاوه بر آب موجود در میوه‌ها، آبمیوه‌های طبیعی، سوپ و سایر غذاهای آبکی، می‌توانید با نوشیدن چند لیوان آب در طول روز، نیاز بدن به مایعات را برطرف کنید ، در صورتی که علاقه فراوانی به قهوه و سایر نوشیدنی‌های حاوی کافئین و شیرین‌کننده‌های مصنوعی دارید، در مورد چگونگی کاهش مصرف آن‌ها با پزشک خود مشورت کنید و به خاطر داشته باشید که باید از مصرف هرگونه مشروبات الکلی در دوران بارداری خودداری کنید.
غذاهای ایده‌آل برای دوران بارداری
مصرف مواد غذایی زیر در دوران بارداری برای سلامتی و رشد جنین مفید است:
پروتئین‌ها
لبنیات و غلات
میوه و سیبزیجات
ماست و شیر بدون چربی یا کم‌چرب، شیر سویا؛ این مواد غذایی سرشار از کلسیم، پتاسیم، ویتامین A و D هستند.
مصرف مکمل‌ها در دوران بارداری
دوران بارداری یکی از مهم‌ترین دوران زندگی خانم‌هاست؛ توجه به سلامت بدنی مادر می‌تواند در رشد و سلامت جنین تاثیرگذار باشد. تقویت بدن خانم‌ها باید از چندماه قبل از بارداری آغاز شود. از طریق رژیم غذایی سالم، بدن مادر می‌تواند مواد مغذی لازم را دریافت کند، اما کافی نیست. به همین دلیل برای خانم‌ها در دوران بارداری بهتر است از مکمل‌های بارداری استفاده کنند. در صورتی که گیاه‌خوار باشید یا آلرژی غذایی خاصی داشته باشید، مصرف مکمل بارداری برای شما اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
مصرف اسید فولیک در دوران بارداری
اسید فولیک به بدن کمک می‌کند تا سلول‌های جدید بسازد. اسید فولیک به این دلیل مهم است که می‌تواند به پیشگیری از بروز نواقص در مغز و نخاع جنین مثل اسپینا بیفیدا کمک کند. این نقص باعث مشکلاتی در راه‌رفتن، کارکرد مثانه، روده و ناتوانی ذهنی می‌شود.مقدار اسید فولیک برای خانم‌هایی بدون شرایط خاص که قصد بارداری دارند، ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم است. مقدار اسید فولیک برای خانم‌هایی با شرایط خاص، ۲ تا ۵ میلی‌گرم در روز است.
شرایط خاص که نیازمند مقادیر بالاتری از اسید فولیک هستند، شامل موارد زیر است: داشتن نقص لوله عصبی یا سابقه بارداری جنین دچار نقص لوله عصبی، داشتن نسبت فامیلی درجه یک با خانمی با سابقه جنین دچار نقص لوله عصبی، استفاده از داروی سدیم والپروات، شاخص توده بدنی (BMI) بیشتر از ۳۰، بیماری دیابت شیرین.اسید فولیک در بسیاری از غذاها، از جمله سبزیجات دارای برگ سبز، چغندر و کلم بروکلی یافت می‌شود. آجیل، لوبیا، مرکبات و غلات صبحانه غنی‌شده و برخی از مکمل‌ها حاوی اسید فولیک هستند.
بهترین زمان برای مصرف مکمل اسید فولیک در ۲۸ روز اول پس از لقاح است (زمانی که بیشتر نقایص مغزی-نخاعی ایجاد می‌شوند). متأسفانه ممکن است تا قبل از روز ۲۸ متوجه بارداری خود نشوید. بنابراین، مصرف اسید فولیک باید از قبل از اقدام به بارداری شروع شود و در دوران بارداری ادامه یابد. مقدار مناسب مصرف توسط پزشک متخصص تعیین می‌شود.باید توجه داشته باشید که خانم‌هایی که داروهای ضدصرع مصرف می‌کنند، ممکن است برای جلوگیری از بروز نقایص مغزی-نخاعی در نوزاد نیاز به مصرف مقادیر بیشتر اسید فولیک داشته باشند. این افراد قبل از اقدام برای بارداری، باید با پزشک متخصص مشورت کنند.
خاطرنشان می‌کنیم که مصرف مکمل، جایگزین رژیم غذایی سالم نمی‌شود.
غذاهای ممنوعه در دوران بارداری
از خوردن غذاهای زیر در دوران بارداری خودداری کنید:
پاته و گوشت منجمد
- غذاهای دریایی دودی منجمد
- هات‌داگ و سایر گوشت‌های فرآوری‌شده
- غذاهای دریایی، تخم‌مرغ و گوشت خام یا نیم‌پز. از مصرف سوشی تهیه‌شده با ماهی خام جداً اجتناب کنید (سوشی پخته‌شده منعی ندارد).
- شیر غیرپاستوریزه و غذاهای تهیه‌شده با شیر غیرپاستوریزه (پنیرهای نرم شامل پنیر فتا، پنیر سفید (کیسوبلانکو)، پنیر تازه (فرسکو)، پنیر کامامبر و پنیر رگه‌آبی)؛ مگر این‌که عبارت «ساخته‌شده با شیر پاستوریزه» روی آن‌ها درج شده باشد.
- شیر غیرپاستوریزه و غذاهای تهیه‌شده با شیر غیرپاستوریزه (پنیرهای نرم شامل پنیر فتا، پنیر سفید (کیسوبلانکو)، پنیر تازه (فرسکو)، پنیر کامامبر و پنیر رگه‌آبی)؛ مگر این‌که عبارت «ساخته‌شده با شیر پاستوریزه» روی آن‌ها درج شده باشد.
دستورالعمل‌های مربوط به ایمنی مواد غذایی
توجه به دستورالعمل‌های زیر برای حفظ ایمنی مواد غذایی ضروری است:
- مواد غذایی فاسدشدنی را در یخچال یا فریزر نگهداری کنید.
- مواد غذایی خام را قبل از پخت با آب لوله‌کشی کاملاً بشویید.
- گوشت گوساله، گوسفند و مرغ را به طور کامل بپزید.
- دست‌ها، چاقوها و تخته‌های برش را قبل و بعد از استفاده بشویید.
دانستنی‌های بیشتر درباره
روش‌های مراقبت بارداری
همراه با شما در مسیر سلامتی مادر و فرزند
بارداری، دورانی شگفت‌انگیز در زندگی خانوادگی است که موجی از خوشبختی و امید را با خود به‌همراه دارد.
اطمینان از سلامت مادر و فرزند در این مسیر، نیازمند مراقبت و نظارت منظم توسط مادر، اطرافیان، و همچنین تیم پزشکی است. در تمام این مسیر برای سنجش سلامتی شما و نوزادی که در آینده به خانواده شما خواهد پیوست، آزمایشگاه نانو در ارومیه همواره در کنار شماست.
همکاران ما در آزمایشگاه نانو ارومیه با شماره تلفن‌های ۰۴۴۳۳۴۵۷۹۹۳ و ۰۴۴۳۳۴۵۷۹۹۶ و یا از طریق واتساپ با شماره ۰۹۱۴۸۰۵۲۷۲۴ منتظر دریافت سؤالات شما در زمینه بارداری و رزرو وقت آزمایش برای شما عزیزان هستند.