دیابت نوع۲ یک بیماری مزمن است که نیاز به آگاهی و برنامه‌ریزی مداوم دارد. هرچه مدت ابتلا به دیابت بیشتر باشد، خطر ابتلا به عوارض هم بیشتر می‌شود. خوشبختانه، ایجاد چند تغییر در سبک زندگی می‌تواند از بروز عوارض جلوگیری کند.
در این مقاله چند توصیه وجود دارد که با انجام آن‌ها می‌توانید برای آینده خود با دیابت نوع۲ برنامه‌ریزی کنید.
حرکت کنید
فعالیت بدنی برای مدیریت دیابت ضروری است. هر نوع حرکتی مفید است، بنابراین آزادانه چیزی را انتخاب کنید که واقعاً از انجام آن لذت می‌برید. هدف این است که حداقل پنج بار در هفته هر بار حدودا ۳۰ دقیقه یا در کل حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت داشته باشید.
می‌توانید با پیاده‌روی‌های کوتاه شروع کنید، یا در یک کلاس رقص که چند بار در هفته برگزار می‌شود، ثبت‌نام کنید. حتی باغبانی یا جمع‌کردن برگ‌ها می‌تواند فعالیت هوازی محسوب شود.
هرچه بیشتر فعالیت داشته باشید، کنترل سطح قند خون آسان‌تر خواهد بود. قبل از شروع روال جدید فعالیت بدنی، با تیم مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید.
رژیم غذایی خود را اصلاح کنید
بهبود کیفیت رژیم غذایی یکی دیگر از راه‌های مهم برای کمک به مدیریت دیابت است. یک متخصص تغذیه، مشاور بسیار خوبی برای یادگیری نحوه انجام این کار است.
توصیه می‌شود رژیم کم‌کربوهیدرات مصرف کنید. مصرف بیشتر میوه‌ها و سبزیجات، همچنین پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل را در برنامه خود قرار دهید. اجتناب از غذاهایی که سطح قند خون را افزایش می‌دهند، می‌تواند خطر ابتلا به عوارض بعدی را کاهش دهد.
غذاهایی که می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید
- ماهی‌های چرب، مانند سالمون، ماهی تن و ماهی خال خالی
- سبزیجات
- میوه‌ها و سبزیجات رنگی
- آجیل و مغز‌ها
- روغن زیتون
- لبنیات فاقد چربی یا کم‌چرب
- تخم‌مرغ
- آووکادو
- غلات کامل
- گوشت بدون چربی
غذاهایی که باید از رژیم غذایی حذف شود
- نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر مانند چای شیرین، آبمیوه و نوشابه
- نان سفید
- ماکارونی
- برنج سفید
- شکر شامل شکر قهوه‌ای و قندهای طبیعی مانند عسل، شهد گون و شربت افرا
- غذاها و میان‌وعده‌های آماده
- غذاهای سرخ‌شده
- غذاهای سرشار از نمک
- میوه‌های خشک
- بستنی و سایر شیرینی‌ها
وزن مناسب را حفظ کنید
اگر اضافه وزن دارید، فقط کاهش چند کیلو می‌تواند در مدیریت دیابت تغییر جدی ایجاد کند. با افزایش سن، ممکن است حفظ وزن سالم دشوارتر شود، اما غیرممکن نیست.
متخصص تغذیه می‌تواند برای تعیین اهداف و روش‌های کاهش وزن به شما کمک کند. تغییرات ساده در رژیم غذایی مانند جایگزین کردن آب به جای نوشابه‌های شیرین می‌تواند موثر باشد.
مراقب پا‌های خود باشید
جریان‌خون ضعیف و آسیب عصبی ناشی از قند خون بالا می‌تواند منجر به زخم پا شود. برای جلوگیری از این امر، باید کفش‌های راحت و طبی و جوراب راحت بپوشید. حتماً پای خود را مرتباً از نظر تاول یا زخم چک کنید.
نوبت ویزیت خود را از قبل هماهنگ کنید
با تشخیص و درمان به موقع می‌توانید از بسیاری از عوارض دیابت جلوگیری کنید. این بدان معناست که باید به طور منظم به پزشک مراجعه کنید حتی اگر علائم جدیدی نداشته باشید.
نوبت‌های ویزیت خود را از قبل هماهنگ کنید و آن‌ها را در یک تقویم یادداشت‌کنید تا فراموش نکنید و سعی کنید آن‌ها را به تعویق نیندازید. در هر معاینه، پزشک آزمایش‌های مهمی را برای بررسی اثربخشی داروهای فعلی انجام می‌دهد. همچنین این آزمایش‌ها اطمینان می‌دهند که مشکل دیگری مانند فشار خون بالا یا بیماری کلیوی ندارید.
متخصصانی که می‌توانند به شما کمک کنند
دیابت یک بیماری پیچیده است و از آنجا که می‌تواند به بروز بسیاری از عوارض احتمالی منجر شود، نیاز به مراجعه به بیش از یک پزشک دارید. تیم مراقبت از دیابت ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- متخصص تغذیه
- مربی دیابت
- داروساز
- دندانپزشک
- متخصص غدد
- چشم‌پزشک
- متخصص مغز و اعصاب
- روانشناس
- مددکار اجتماعی
- فیزیوتراپیست
- نفرولوژیست
بودجه‌ای را برای مراقبت در آینده اختصاص دهید
مراقبت‌های بهداشتی گران است و پرداخت هزینه مراقبت از یک بیماری مزمن فوق‌العاده چالش‌برانگیز است. طبق آمار انجمن دیابت آمریکا حداقل ۷۰درصد افراد بالای ۶۵ سال با افزایش سن به کمک نیاز پیدا می‌کنند. نهایتا ممکن است برای انجام کارهای روزمره به کمک نیاز داشته باشید.
مراقبت‌های طولانی‌مدت را می‌توان در خانه یا در یک مرکز کمک به زندگی دریافت‌کرد. بهتر است اکنون مقداری از درآمدتان را کنار بگذارید تا بتوانید در آینده هزینه این نوع مراقبت‌ها را پرداخت کنید.
عادت‌های ناسالم را کنار بگذارید
سیگار‌کشیدن به ویژه در صورت ابتلا به دیابت، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را بسیار افزایش می‌دهد. همچنین نوشیدن مقادیر زیاد الکل می‌تواند سطح قند خون و سلامت کلی را بدتر کند. هرچه زودتر این عادت‌ها را ترک کنید، بهتر است.
جمع‌بندی
تیم مراقبت از دیابت، خانواده و دوستانتان همه در کنار شما هستند تا در برنامه‌ریزی برای داشتن یک آینده موفق به شما کمک کنند. اما به یاد داشته باشید که شما تنها کسی هستید که تصمیمات مهم را می‌گیرید. داشتن سلامتی، ورزش بیشتر، کاهش وزن، تصمیم‌گیری‌های مالی خوب و ویزیت منظم با پزشک می‌تواند شما را برای داشتن آینده ای آسان‌تر با دیابت آماده کند.
نکته کلیدی
در صورت ابتلا به این بیماری، همچنان می‌توانید یک زندگی طولانی و عاری از عوارض دیابت نوع ۲ داشته باشید. آگاهی بیشتر از عوامل ایجاد‌کننده خطر، نکته کلیدی در کاهش تأثیر دیابت بر بدن شماست.
حتی اگر علائم جدیدی ندارید، به صورت منظم برای معاینه به پزشک مراجعه کنید. درمان زود هنگام می‌تواند از بروز عوارض مرتبط با دیابت جلوگیری کند.
همکاران ما در آزمایشگاه نانو ارومیه با شماره تلفن‌های ۰۴۴۳۳۴۵۷۹۹۳ و ۰۴۴۳۳۴۵۷۹۹۶ و یا از طریق واتساپ با شماره ۰۹۱۴۸۰۵۲۷۲۴ منتظر دریافت سؤالات و راهنمایی شما در این زمینه هستند. همکاران ما در صورت نیاز، قادر به انجام نمونه‌گیری در منزل هستند.
همچنین در آزمایشگاه نانو برای دریافت نتیجه آزمایش، نیازی به مراجعه حضوری نیست و نتیجه به‌صورت الکترونیکی به تلفن همراه شما ارسال خواهد شد.
مطالب بیشتر در بخش مقالات سایت آزمایشگاه نانو
آزمایشگاه پاتوبیولوژی نانو، یکی از مراکز مجهز آزمایشگاهی بخش خصوصی در ارومیه و آذربایجان‌غربی است که از اواخر سال ۱۳۹۷ با بهره‌گیری از تجهیزات مدرن و منحصربه‌فرد آزمایشگاهی و با رویکردی بیمار-محور در خدمت جامعه پزشکی و طیف وسیعی از بیماران مراجعه‌کننده از هموطنان گرامی و بیماران کشورهای همجوار قرار گرفته است و افتخار دارد به عنوان یکی از کامل‌ترین و بهترین آزمایشگاه‌های ارومیه در خدمت مردم عزیز این منطقه باشد.